Каждый из нас хотел бы жить как можно дольше, но все понимают, что долголетие зависит от образа жизни человека. Но не многие знают, что продлить жизнь можно всего лишь с помощью 11 привычек, относящихся к разным сферам жизни.

Пожалуй, самое трудное – сделать свои навыки привычками, тогда они станут вашим стилем жизни.

Шаг 1 – ешьте фрукты и овощи.

фрукты и овощи

Овощи и фрукты обязаны присутствовать в вашем рационе, ведь они содержат очень много полезных веществ, помогающих замедлить старение и избежать многих заболеваний. Люди, съедающие больше 5 порций фруктов и овощей, на 60% реже имеют проблемы и сердцем.

Шаг 2 – злаковые и цельнозерновые продукты.

злаки

Употребляя в пищу злаковые и цельнозерновые продукты снижают риск появления гипертонии, диабета, остеопороза, слабоумия, сердечных заболеваний.цельнозерновые

Кроме всего прочего цельнозерновые и злаковые продукты, съеденные на завтрак, помогают похудеть.

Шаг 3 – рыба в рационе.

рыба

Рыба в рационе помогает предотвратить многие болезни, что продлевает жизнь, ведь именно в рыбе содержатся омега-3 жирные кислоты. Если вы по каким-то причинам не едите рыбу, то её легко можно заменить грецкими орехами или льняными семечками.

Шаг 4 – небольшие порции.

Употребление небольших порций 5-6 раз в день помогают избежать ожирения, болезней сердечно-сосудистой системы, диабета, рака.


Шаг 5 – «Движение – жизнь».

Эта фраза – истина, подтверждённая многочисленными исследованиями. Учёные выяснили, что 30 минут физической активности на 27% снижают риск смерти.

Шаг 6 – пристегните ремни безопасности.

пристегнитесь

Согласно статистике, 55% пассажиров, погибших в аварии, не пристегнулись ремнями безопасности. Поэтому потратьте несколько секунд на свою безопасность, продлив тем самым свою жизнь.

Шаг 7 – не отвлекайте водителя.

Чаще всего дорожно-транспортные происшествия происходят из-за отвлечения водителя пассажирами, по этой причине постарайтесь не отвлекать водителя, если вы – пассажир и не отвлекаться, если вы водитель.

Шаг 8 – расслабьтесь.расслабление

Привычка ненадолго расслабляться не даёт развиться хронической усталости и помогает избегать стресса, отнимающих энергию и жизнь. На сегодняшний день учёные доказали негативное влияние стресса на весь организм.

Шаг 9 – здоровый сон.

сон

Люди, которые не высыпаются чаще страдают от различных заболеваний. Не обязательно спать 8 часов в сутки. Некоторым хватит и 5, а другим и 8 будет мало. Для того чтобы узнать свою потребность во сне засеките, сколько вы спите. Первые 2-3 дня не стоит учитывать, так как организм будет спать столько, сколько необходимо для полного его восстановления. На 3-4 сутки уже можно отслеживать необходимое количество сна.

Также важно качество сна, зависящее от многих факторов: удобство постели, свежесть в помещении, отсутствие техники в спальне и т.д.

Шаг 10 – откажитесь от курения.курение

Курение – одна из вреднейших привычек, ведь мало того, что вы убиваете своё здоровье и красоту, на сигареты уходит уйма денег. Каждая выкуренная вами сигарета оказывает негативное влияние на каждый орган. Среди курильщиков в несколько раз выше смертность, чем среди некурящих. Если вы курите – никогда не поздно бросить это занятие.

Шаг 11 – избегайте одиночества.

Согласно исследованиям, одиночество несвойственно человеку. Оно негативно сказывается на всём организме. Не нужно заводить кучу знакомых, достаточно иметь 1-2 друзей, чтобы понять, что ты кому-то нужен.

Берегите свои здоровье и жизнь!



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-5716976846647006"
data-ad-slot="9750659572"
data-ad-format="auto">